Названы простые способы избежать дефицита витамина D

Когда люди думают о более здоровом питании, они, как правило, сосредотачиваются на более крупных макроэлементах — белках, углеводах и жирах. Но микроэлементы (витамины и минералы) также необходимы для общего здоровья, особенно когда речь идет о витамине D, указала лицензированный диетолог Лорен Манакер изданию Eat This! Not That!.В клинике Кливленда отметили, что дефицит витамина D может вызвать множество проблем, таких как смена настроения, боли в костях, общая утомляемость и другие.Не нужно спешить принимать витамин D в таблетках, питанием можно восполнить дефицит, говорит Манакер.Добавление большего количества морепродуктов в рацион имеет массу положительных последствий для здоровья. Если выбрать правильные сорта рыбы, это может гарантировать получение достаточно количества витамина D.«Морепродукты , особенно более жирные из них, такие как дикий лосось, сельдь, сардины и тунец, являются отличными источниками витамина D», — указала другой лицензированный диетолог Лаура Али.Также меню лучше разнообразить грибами. Кримини, шиитаке, вешенки и лисички содержат витамин D.Коровье молоко содержит витамин D, но, многие производители растительное молоко также обогащают витамином D.Эксперты рекомендуют включить в рацион тыквенные семечки «Хотя тыквенные семечки не содержат витамин D, они являются отличным источником магния», — говорит Меган Вонг, ведущий специалист AlgaeCal . «Магний необходим как для усвоения, так и для метаболизма витамина D. Другими словами, вы можете принимать столько витамина D, сколько хотите, но без достаточного количества магния ваше тело не сможет использовать этот витамин D», — добавила специалист.Вонг отмечает, что порция тыквенных семечек в 30 мл обеспечивает 18% дневной нормы магния.Также рекомендуется включить в рацион больше яичных желтков, богатых этим витамином, и чаще находится на естественном солнечном свете.Ранее эксперт раскрыл 10 секретов, как сохранить хорошее настроение осенью.